“王大爷，你每天这么锻炼，身体应该很好吧？”刘阿姨关心地问道。

答案是：并没有。

其实王大爷也很好奇。

他是个热爱运动的人，身边很多人都是糖尿病去世，所以他会可以去预防这种疾病，比如每天都会花上好几个小时锻炼身体，小区里的居民们常常看到，他在清晨时分爬山、跑步，午后则在花园里做各种拉伸运动。

然而，他的身体状况却不尽如人意。

面对刘阿姨的关心，王大爷皱着眉头说：“刘阿姨，其实我最近感觉骨头特别疼，尤其是膝盖，我每天都在努力运动，怎么反而感觉越来越差呢？”

刘阿姨疑惑地看了他一眼，“难道您运动的方式有问题？”

听了刘阿姨的话，王大爷决定去医院做个全面检查，第二天一早经过一系列检查，医生告诉他，他的关节出现了严重的磨损，特别是膝盖和腰椎，问题很严重。

医生叮嘱他：“王大爷，您的情况需要注意，过度运动和不正确的运动方式对关节损伤很大，您现在需要休养一段时间，避免高强度的运动。”

其实明白了运动和健康之间的关系，就很好理解医生说的话了。

医生说：“王大爷，运动固然对健康有好处，但并不是所有的运动方式都适合每个人，尤其是像您这样的老年人，您现在的膝盖和腰椎问题，很大程度上是因为，您选择了不合适的运动方式。”

王大爷听得很认真，医生继续说道：“首先，爬山和长跑对膝盖和腰椎的压力非常大，因为这些运动需要长时间的冲击力，老年人的关节本身已经退化。

再加上这些高强度的运动，很容易造成磨损。”

医生拿出一张人体解剖图，指着膝盖的部位解释：“您看，这是膝盖关节，膝盖关节有一个软骨层，起到缓冲和保护作用。

但随着年龄增长，这层软骨会变得越来越薄，如果再进行高强度的运动，软骨磨损就会加速，导致关节炎等问题。”

王大爷点了点头，“那我该怎么做呢？”

医生继续说：“您需要选择一些对关节压力小的运动，比如游泳和太极拳。

这些运动不仅可以锻炼身体，还能有效保护关节，游泳是在水中进行的，有浮力的帮助，减轻了关节的负担，而极拳动作缓慢柔和，不会对关节造成大的冲击。”

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医生还建议：“您也可以进行一些低冲击的有氧运动，比如骑静止自行车或者步行，这些运动方式能够帮助您保持身体健康，同时不会对关节造成太大压力。”

王大爷听后若有所思，看来想要预防糖尿病，运动的方式也很重要，要知道什么时候能，什么时候不建议运动。

运动对身体有好处，但它也有很多“最佳”

通常我们会认为，运动是一种提高身体素质的方式，对我们的健康有很多好处。

比如，不仅仅是帮助我们保持体型，运动对大脑、骨骼、心情等方面也有着深远的影响，研究表明，规律的运动可以增强大脑功能，促进神经元的生成，改善认知能力和记忆力。

这是因为，运动可以增加大脑中的血液流动，提供更多的氧气和营养，从而促进脑细胞的健康生长。

而对于骨骼健康，运动是不可或缺的，尤其是重量训练和负重运动，可以增加骨密度，预防骨质疏松症，这背后机制，主要是通过刺激骨细胞的生成，和抑制骨细胞的分解，保持骨骼的强度和健康。

除此之外，当我们运动时，体内会释放一种被称为“内啡肽”的化学物质，它能够让我们感到快乐和满足，减轻压力和焦虑。

这种效应被称为“运动后的愉悦感”，也解释了，为什么有些人可以一直坚持运动下去。

可是，运动的时间和方式，有没有“最佳”呢？

实际上，悉尼大学的研究者们对大量数据进行了分析，他们发现：规律的中等强度运动，如快步走、骑自行车等，可以显著降低因心血管疾病和其他原因导致的死亡风险。

这一发现的背后，主要是因为运动能够改善心血管健康，降低血压，改善血脂水平，从而减少心脏病和中风的风险，研究还指出：

傍晚，可能是很合适的运动时间段。

这可能是因为，在这两个时间段，人体的体温较高，肌肉和关节的灵活性更好，运动效果更佳。

同时，研究还强调了中等强度的有氧运动和力量训练的结合，这种组合不仅可以提高心血管健康，还可以增强肌肉和骨骼的力量，全面提升身体素质。

哈佛新研究提醒你：预防糖尿病，别在这个时间运动

我们都知道，高血糖不仅影响日常生活，还可能引发各种严重的并发症，如心脏病、肾病、视网膜病变等，所以对于糖尿病患者来说，在生活中需要：

严格控制饮食+定期监测血糖。

可这不仅增加了经济负担，也影响了生活质量，运动作为一种非药物干预手段，对糖尿病的预防有着一定的作用，比如说运动可以帮助糖尿病患者，改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。

通过运动，肌肉可以更多地利用葡萄糖，从而降低血糖浓度，同时运动还能帮助控制体重，减少脂肪堆积，这对于预防2型糖尿病也很重要。

那么有没有什么，不建议运动的时间点呢？

其实还真有。

哈佛大学的一项新研究发现，预防糖尿病的最佳运动时间，并非早晨或傍晚，而是下午，研究特别指出，早晨和深夜运动对于糖尿病患者来说，并不是最佳选择。

早晨的运动虽然可以帮助唤醒身体，但在这个时间段，人体的胰岛素敏感性较低，运动后血糖水平的调节效果不如下午显著，而深夜运动则会扰乱生物钟，影响睡眠质量，进而影响血糖控制。

而针对下午，这个时间段运动可以更有效地调节血糖水平，降低胰岛素抵抗，其中就发现，下午运动的人群，其血糖控制效果，明显优于其他时间段运动的人群。

所以，要是想预防糖尿病，可以尽量选择下午运动，像是早晨和深夜运动可能不太合适，而糖尿病患者和高风险人群，可以选择在下午4点到6点之间，进行中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑或骑自行车。

医生提醒：预防糖尿病，这“两少”要做到

其实预防糖尿病，除了在运动方面下功夫外，还要在平时的生活方式上多加改正，比如说有“量少”一定要做到：

1.少吃加工肉类

你知道吗，柳叶刀的一项研究指出，减少加工肉类的摄入，可以显著降低糖尿病的风险。

这可能是因为，加工肉类中通常含有高盐、高脂和各种添加剂，这些成分会增加胰岛素抵抗，促进炎症反应，从而提高糖尿病的发病风险，所以平时为了预防糖尿病，建议多摄入新鲜的水果、蔬菜和高纤维食物，减少加工食品的摄入。

2.少熬夜

熬夜不仅影响睡眠质量，还会打乱身体的生物钟，增加糖尿病的风险。

长期熬夜会导致身体的激素分泌紊乱，影响胰岛素的正常功能，从而提高血糖水平，想要预防糖尿病，建议养成良好的作息习惯，确保每晚有充足的睡眠时间。

如果因工作或其他原因无法避免熬夜，可以通过午休补充睡眠，有时候午睡睡个十几二十分钟，对于缓解视疲劳和身体疲惫，也是有帮助的，而且建议尽量在固定时间入睡，保持规律的生活作息。

医生来总结：

我们可以看出来，运动对健康有着不可替代的好处，但选择合适的运动时间和方式，也十分地重要，只有科学的运动和健康的生活习惯，才可以有效预防包括糖尿病，在内的多种慢性疾病。

而哈佛大学的新研究，也是在提醒我们，下午的运动时间，或许是预防糖尿病的最佳选择，平时在饮食和作息方面，可以减少加工肉类的摄入和避免熬夜，身体可能会越来越好。

参考文献：

[1]Ivy. "适量做运动,大脑更年轻." 健康之家 8(2016):2.

[2]陈杰奎, and 刘振寰. "针刺促进大脑神经发育与修复的新进展." 长春中医药大学学报 07.4(2012):56-59.

[3]张灵灵. 有氧运动在预防2型糖尿病过程中对小鼠骨骼肌GDF11的影响. Diss. 河北师范大学.